今天 Bart 要為各位介紹的是山坡訓練，在準備馬拉松時可以加入練習。首先從適應山坡開始，初期的山坡訓練可以使你的身體更強壯、跑平地變得更輕鬆。適應後接著進入重複爬坡訓練，以速度訓練的配速跑上山坡，再慢跑下坡，如此不斷重複。

訓練時務必保持跑姿正確，才能得到最佳效果。跑步時鼻子與腳趾的位置對齊，不管在上坡或下坡時，身體不要過度向前或向後傾，正確的跑姿是此訓練的重點。

跑步下坡對於身體有一定的傷害，但是馬拉松賽事路線中不可避免的有些山坡，所以平日訓練時，偶爾可以在下坡時使用正常配速，但是注意不要過量，跑下坡對你的身體有害。

影片來源：Youtube-Runner'sWorldTV